5 dni

[...] !! nie słyszales może o sytuacji z przed kilku miesięcy ??!! kiedy to do "EDENU" na lotnisku wpadło kilku gosci , chłopaczek dostał siekiere w głowe i za kilka dni zmarł .... no niestety ... możliwe że nie słyszałes ... żadnych informacji w mediach nie było :/ taka jest prawda dawno nie słyszałem tak samo o pobiciu policjanta ... [...]

[...] za opowiedzi ale szczerze glutamina to wlasnie to czego szukalem juz nie obserwuje zadnych spadkow masy po prostu z tygdonia na tydzien masa idzie w gore ale raz na 2 tygodnie robie sobie przerwe i nie biore jej przez 2 dni mozliwe ze co czlowiek to inaczej na nia reaguje ale ja na nia bardzo bardzo pozytwynie zareagowalem minelo juz 2 [...]

tak 5 g starczy! proponuję w jedenej porcji: w dni treningowe po treningu w dni nietreningowe rano naczczo kreatynę i tt zdecydowanie osobno!

[...] zapotrzebowania kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to [...]

średnio widzę sens przyjmowania kreatyny przy tak krótkim treningu, ale możesz zacząć nasyceniem przez kilka dni przed "rozpoczęciem treningów", kreatyna powinnna się wstępnie rozbujać w 5 - 7 dni.

[...] na czczo krótki rozruch, 6km w czasie 36min. Ale potem czułem się jakiś przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa [...]

W czwartek odpuściłem aeroby w ostatniej chwili bo zamknęli basen :-( na kilka dni, jakieś bakterie znaleźli w wodzie. Dietka czwartkowa wyszła, tak: SFD/Images/2015/7/23/31fac5d1daaa48d8bafc9bb6023bdad4.jpg Ogólnie w czwartek spadek Mocy - wyraźny, a pogoda i upały nie pomagają. Dziś również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko [...]

Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Ja się nie znam, ale nie wiem, czy to najlepszy pomysł z tą 2 tygodniową regeneracją i roztrenowaniem. Przy 5 treningach tygodniowo pozostają pełne 2 dni bez treningu - teoretycznie, przy zdrowym organizmie, powinno wystarczyć [...]

[...] Co do przysiadów i MC jak przeglądałem plany 5x5 to zawsze były 3 dni przysiadów, tak więc zostawię to jak jest. Korekty zawsze zdążę wprowadzić, a od czegoś muszę zacząć. Tak samo liczba powtórzeń idea programu to 5, nie czytałem [...]

[...] wcześniej suplementy; mono universala, trec cm3 , odzywki bialkowe , gainerki i witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] go odsączyć przepłukać w wodzie i będzie taki sam rezultat jak tuńczyk w wodzie? - kupuj w wodzie, puszkowaneko tylko czasem dawaj, stawiaj na świerze/mrożone ryby 2. W dni nie treningowe co mam zmienić w diecie? dodac warzywa do treningów przed i po treningowego i zdrowe tłuszcze do nich 3. Myślałem o kupnie gainera i białka wiec jeśli [...]

Ten o wpływie kreatyny na parametry odpornościowe krążył gdzieś na necie. poszukam przy wolnej chwili - za jakies 1,5 tygodnia jak sie rozpicznie rok akademicki na dobre coś się o2 pieprzy od kilku dni grrrr przez 3 dni nie mialem i poczta z tego kresu poszla w kosmos

[...] bilansem kalorycznym, czyli dla mnie była by lepsza beta alanina ? 4)BCAA jak i beta alanina jest do stosowania cały czas ? Co do kreatyny to przeczytałem że stosuje się ją cyklicznie czyli przez ok 8 do 12 tyg po 10g (5 przed treningiem i 5g po) w dni treningowe i 5g w dni nie treningowe. Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-04-24 17:45:15

5 g przed treningiem i 5 gram po treningu w dni nie treningowe 5 g rano lub na noc jak wolisz ja preferuje na noc.

Nie nie tyle samo wystarczy zewezniesz 3-5 gr z rana na czczo w nierteningowe i 3-5gr przed i po treningu w dni treningowe Wg teori wystarczy 0,03gr/dzien - w dni nietreningowe z rana i treningowe po treningu ale do mnie osobiscie to nie przemawia - poprostu zdecydowanie gorzej odczowam jej działanie, ale jest to tylko moje odczucie. Karnityne - [...]

kozik hmmm, lekkie aeroby, ale w dni nie treningowe podczas już rozpoczątego treningu HST, chyba że gdzieś się machłem Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-22 10:41:48

[...] ciala 7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, unoszenia nog lezac Jestem zadowolony z przysiadu - obecnie najlepsze moje podejscia w 3 seriach. Rumunski MC wykonuje sie trudniej niz zwykly i nie wiedzialem do konca jakie ciezary sobie dawac. Niestety nie udalo mi sie wycisnac 8x55kg na koncu I wiem, ze musze popracowac nad drazkiem. Nie wiem, [...]

[...] ile dam rady Dzień przerwy i od nowa. Suplementacja 6g kreatyny przed treningiem i 6 po treningu, szejk z gainera 80% weglowodanów 20 biała po treningu (około 400kcal). W dni nietreningowe odejmuję jedną porcję kreatyny. Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g [...]

Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać. Nie jem mocno przetworzonych rzeczy. Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, [...]

Tomek to świetny zawodnik i życzę mu zdobycie Mistrzostwa Świata. Każdy z nas o tym marzy. Muszę przyznać, że forma jest coraz lepsza, jestem dobrej myśli. Dietę stosuję konsekwentnie i nie odpuszczam w ogóle. Jeszcze 5 tygodni. Rozmawiałem z Robertem Piotrkowiczem i mówił, że ważny jest wcześniejszy przylot do stanów - co najmniej 3-4 dni bo [...]